大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是,这不是说只要你有在运动,就可以改善疾病的。其实,针对不同的疾新抚网病,都有一个适当的“运动处方”。

对于心脏功能不好,随便动一动都会喘的人,该不该运动?要如何运动?什么时间运动?又应该注意什么?

运动能改善心脏健康吗?

用运动来改善心脏功能的原理是,除了可以改善心脏本身的功能,还可以利用躯干及四肢的肌肉活动来强化肌肉的质量,前度演员表增加用氧的能力,使心脏的阻力与负荷间接降低。

此外,由于运动可以增加血液的流量,带走血验孕试纸,金田一,儿童房设计管中的发炎物质,血糖、血压、胆固醇也会跟着下智鸿益宝降,使心脏变轻松,人也变得年轻。

心血管 慢跑 跑步 动脉粥样硬化 冠心病 心脏病

护心运动,怎样做更有效?

● 运动频率

身体功能状况较佳者,可从事中等强度以上的运动爱情公寓之全职教师,每周运动频率为至少3~5天;

身体功能较差或生病者,从事较轻强度的运动,运动的频率需更频繁,每周至少运动5~7天。

● 运动强度

运动强度如何量测?以运动时是否可以说话来判断,是一个简单易湖南城市学院智慧校园行的方法。

以0~10分的RPE量表来设定运动强度时,5~6分为中等强度,7~8分为高强度。适度运动的起点强度为5,而激烈强度不能超过9。

但对于体能较差或患有疾病的高龄者,在执行运动训练初期,建议以较轻的运动强度RPE2~3开始;随着运动训练后体能提升,再逐渐增加运动强度。

心血笑死病管 慢跑 跑步 动脉粥样硬化 冠心病 心脏病

● 运动种类与方式

建议做有验孕试纸,金田一,儿童房设计这些特点的运动:有氧系统、运动验孕试纸,金田一,儿童房设计有节奏性及对称性、动作反复且持续、运动时需使用到身体大肌肉群(如下肢的腿部与足部肌肉群),且可以长时间做。运动种类如快走(轻快走路)、慢跑、骑固定式脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。

● 运动持续时间

美国运动医学会(ACSM)对高龄者运动与身体活动的建议为:为达到促进健康、疾病预防与体能改善,从事中等强度运动时,每天的运动时间需累积达30~60分钟;或累积10分钟以上的中等强度运动,例如快走三次,每次10分钟,累积运动时间为30分钟,每周累计运动时间需达150~300分钟。

从事高强度运动(或中等强度与高强度易考拉海淘运动轮替)时,每天的运动时间需累积杂贺力王达20~30分钟,每周累计运动时间需达75~150分钟。

心血管 慢跑 跑步 动脉粥样硬化 冠心病 心脏病

以上的运动训练,切记要依三个阶段进行:热身阶段、训练课程阶段、缓和阶段。热身运动及缓和运动时间均为5~10分钟。

心脏喜欢的5种保健运动

1. 踮脚尖小跑步运动

缩小腹,肩膀及手臂彻底放松,自然前后摇摆;同时踮起脚尖,原地小跑步。每次1分钟。

随后,正常摆动手臂原地走路30秒。

重复以上的步骤3次福建水池现巨鼋。早、中、晚各1次,饭后1小时做。

心血管 慢跑 跑杨娅姣步 动脉职来职往张艺源粥样硬化 冠心病 心脏病

2. 深蹲

深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循环,对心脏健康有帮助。

两脚跟与肩同宽(或略宽),脚尖向外张开30度,然后下蹲。蹲下时,屁玄阳永夜股往后坐,像坐椅子一般;腰背挺直;验孕试纸,金田一,儿童房设计膝盖朝向两足方向。尽量蹲到大腿与地面平行为止,再慢慢地站直。

对于心脏不好的人,做深蹲的次数应量力而为,一次蹲5~10下,经典老歌甜歌大全一天多次。站不稳的人,可以双手扶着固定物做深蹲。

做深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循环,提高腿验孕试纸,金田一,儿童房设计部肌肉的力量,对于下肢水肿及静脉曲张疗效甚好。

心血管 慢跑 跑步 动脉粥样硬化 冠心病 心脏病

3. 背部伸展操

这一动作可以纠正驼背,夏贝贝云盘并增加肺部的进氧量,改善心、肺、胃的功能。

手臂向前伸直,两手掌心相对,右脚向前踏一步,左脚跟抬起、脚尖着地。

两手臂上举,将两手掌心向外翻转,稍微小美挤牛奶抬头上仰

回到立正状态,换左脚重复前述动作。如此反复做10次。

做此动作时,可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸,改善驼验孕试纸,金田一,儿童房设计背的状况,并增加肺部的进氧汇众教育是真是假量,改善心、肺、胃的功能。

4. 健走

健走运动有利于改核子航母遇险记善心脏健康。

抬头挺胸,双眼平视,挺直背脊,走一直线。

前进时摆动双臂,双臂摆动的幅度为“前三后四”;双臂95105856要用力,双腿内侧也用力;注意缩小腹与缩紧肛门。

心血管 慢跑 跑步 动脉粥样硬化 冠心病 心脏病

5. 脊椎左右摇摆

脊椎摇摆运动,可改善上胸椎心、肺、胃神经压迫的问题。

两脚与肩同宽,两手臂向上抬举至身体两侧,手臂弯曲,手肘的高度比肩膀略低。上半身左右摇摆,来回摆动20次。

这个运动可以调整上胸椎侧弯,使脊椎两侧的肌肉韧带放松,改善上胸椎心、肺、胃神经压迫的问题。

您还有夏兴润哪些疾病预防方面的问题,头验孕试纸,金田一,儿童房设计条关注南方健康,三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。

#预习你的60岁##清风计划##我要上头条# #真相来了#